Упражнения для груди и похудения

 4

  А Вы знаете, что из 100% женщин, кто хочет стать стройной после родов, 87% добиваются своей цели. Как подтянуть грудь? И какие упражнения для похудения делать мы сейчас и разберём.

  Упражнения для груди. Проветрите помещение. Чтоб размяться, достаточно будет попрыгать со скакалкой 2-3 минуты.

exercise_at_home

 1. Итак, расстелите коврик и лягте на спину, в руках гантели. Локти чуть согнуты. На вдохе разведите руки в стороны, пока локти не коснутся коврика. На выдохе верните руки в исходное положение. 15 — 20 раз

 2. Вы уже знакомы с упражнением — отжимание? Делаем 10-15 раз, если от пола тяжело, отжимайтесь от кровати. Первое время можно даже от стены, как мышцы подтянутся, вы сможете с лёгкостью отжаться и от пола. Это очень хорошее упражнение на пути к красивой груди.

 3. Вытянете руки перед собой ладонями вместе. На вдохе надавите ладошками друг на друга так, чтоб почувствовать как напряглись мышцы груди. Остановитесь так на 5-8 секунд. Выдохнете, 10-15 раз.

 4. Возьмите эспандер и сядьте ровно на стул, руки вытянете вперёд. Разводите руки в стороны на вдохе, в крайней точке за держитесь на 5-8сек. На выдохе вернитесь в исходное положение, 10-15 раз.prod_5254801_1_613x613

 5. Встаньте прямо, руки в стороны ладошками вверх. Для лучшего эффекта возьмите гантели. Поворачивайте ладони вперёд, чтоб они описали полный круг. Можно при этом слегка прогнать спину. 10-15 раз

 6. Лягте на живот, руки сцепите за головой. Поднимайте голову, локти при этом тяните вперёд. 10-15 раз

 

А сейчас я расскажу, как расстаться с лишним весом. Принимайте пищу 4-5 раз в день, это полезно для метаболизма, то есть направлено на сжигание жиров. Если Вы кормите грудью, то питайтесь на двоих. Отдавайте предпочтение  парной и варёной пище, перед жареной. Похудание — процесс естественный и вы это поймёте через 6-12 меяцев. Просто выполняйте простые правила: гуляйте с ребёнком и играйте. А вот когда кормить грудью перестанете, включите в своё расписание физические упражнения.

  1. Начните с упражнений для груди. Переходим на живот. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. 

f252f226953a985aae2912493ef73c73

  2. Сядьте на стул и делайте повороты вправо и влево туловищем

  3. Лягте на спину, прямые ноги поднимите. Разводите ноги в стороны — вместе и так 10-15 раз.

  4. А теперь, не вставая, поднимайте вверх поочерёдно прямую правую и левую ногу.

  5. Хорошее упражнение против целлюлита. Встаньте, вывернув носки наружу, ноги шире плеч. Вытянете руки вперёд и медленно приседайте. Внизу задержитесь на пару секунд, 10 раз.

  6. Упражнение для ягодиц. Сядьте на край стула, зажмите между коленями подушку или книгу. Ноги поставьте врозь, держитесь за сиденье руками и сжимайте сильно предмет на 25 секунд. Расслабьтесь и так 15 раз.

  7.  Закончить предлагаю прыжками на скакалке — это универсальное средство в борьбе с лишним весом.

  Вам сказали, что идеальной женщины не существует? Подойдите к зеркалу и убедитесь, что это враки.

Если вы хотите воспользоваться всеми предложениями и скидками от компании  зарегистрируйтесь здесь и получите доступ в личный кабинет.

Hitman blood money скачать торрентом, скачать игру хитман 4 - скачать игру хитман 4